Wobei hilft Zentanglen?
Zentanglen in Krisen- und Trauerzeiten: Während der Trauer oder in einer anderen belastenden Krise bzw. Lebenssituation kann es zu innerer Unruhe und Ängsten kommen. Um ruhiger zu werden und sich wieder besser zentrieren zu können, kann diese Methode sehr hilfreich sein. Außerdem regt zentanglen deine Kreativität an. Auch dann, wenn du davon überzeugt bist, dass du kein Talent hast.
Was ist Zentanglen?
Der Begriff Zentanglen stammt aus dem Englischen. Dabei steht Zen für Zen-Meditation und Tangle bedeutet in diesem Fall übersetzt kritzeln oder zeichnen.
Zentanglen bei Krisen- und Trauer
Nach einem großen Verlust steckst du noch stärker als im Normalfall in der Spannung zwischen Vergangenheit und Zukunft fest. Du befindest dich enorm viel in Erinnerungen. Anfangs verstärkt bist du vermutlich in den Erinnerungen der letzten Tage, Wochen und Monate aber auch all die Jahre, die dich mit deinem geliebten Menschen verbunden haben spielen eine große Rolle. Erinnerungen an diese Zeit kreuzen deine aktuellen inneren Bilder von Abschied, Verlust und Trauer. Dein Geist wird auch deshalb unruhig, weil du dich fragst, wo dein geliebter Mensch nun ist und du versuchst, seine Seele zu verorten. Auch das kostet dich Kraft und Konzentration, weil du darauf einfach keine verlässliche Antwort bekommst.
Wenn sich schlagartig deine Zukunft ändert
Bis vor Kurzem hattet du und dein geliebter Mensch noch eine gemeinsame Zukunft und Pläne. Wenn du jetzt in deine Zukunft blickst, fühlt es sich vielleicht so an, als würdest du keine mehr haben oder zumindest nicht mehr so viel mit ihr anfangen zu können, wie das noch bis vor kurzer Zeit der Fall war.
Diese innere Zerrissenheit zwischen diesen verschiedenen inneren Richtungen und der Verarbeitung des Verlustes, beherrscht die Gefühlswelt auf eine unbekannte und auch unangenehme Weise. So kommt der Wunsch nach Frieden für deine getriebene Seele auf und die Frage, wie man dort hin gelangen kann.
Die „Genau-jetzt-Zeitspanne“
Im Hier und Jetzt zu sein, ist die Antwort auf diese Frage aber sehr schwer unter diesen extrem anspruchsvollen Voraussetzungen zu erreichen. Das Zentanglen hat großes Potential, dir zumindest vorübergehend etwas mehr innere Ruhe zu verschaffen.
Die “Genau-Jetzt-Zeitspanne” ist der Augenblick, in dem unsere Aufmerksamkeit ausschließlich auf die gegenwärtigen Sinneseindrücke gerichtet ist. Während du konzentriert immer nur einen Strich nach dem anderen setzt, bist du genau da.
Neurowissenschaftler haben festgestellt, dass in diesem Zustand unser Gehirn mehr als sonst im Bereich der Achtsamkeit präsent ist. In dieser Zeitspanne sind wir frei von Gedanken an Vergangenheit oder Zukunft, was zu einem Gefühl der inneren Ruhe führen kann. Deine seelischen Ausschläge harmonisieren sich wieder etwas und das wird als wohltuend empfunden.
Darauf einlassen
Die Wunsch, sich auf diese Techniken einlassen zu wollen, ist dabei enorm hilfreich. Und du brauchst auch keine Sorge zu haben, dass wenn es dir für den Moment auch mal wieder etwas besser geht, die Liebe zu deinem geliebten Menschen nachlässt, denn das Gegenteil ist der Fall. Sobald die innere Zerrissenheit sich etwas glätten kann, kannst du die Liebe viel stärker fühlen.
Was brauchst du dafür?
Für den Anfang reicht die kostengünstigere Variante eins – willst du mehr, versuche es mit der Variante zwei:
- Die einfachste und kostengünstigste Variante
- Die Variante für all die, die nicht genug bekommen können, weil es so einen großen Spaß macht.
zu 1. brauchst du einfach nur ein Blatt Kopierpapier DIN A4 gerne etwas fester aber vorerst geht das, was du zu Hause hast. Dort malst du dir Quadrate von 9x9cm auf das Papier. Ich bin mittlerweile auch schon bei 6x6cm angelangt. Aber die übliche Größe von Zentangles ist 9x9cm. Außerdem brauchst du einen schwarzen wasserfesten Fineliner mit einer Strichstärke zwischen 0,8 und 0,5 mm.
Zu 2.: Hierbei handelt es sich um eine Materialliste für den Moment, an dem du beschließen solltest, vielleicht täglich oder dich zumindest mehrmals die Woche dem Zentanglen hinzugeben.
- Zentangle Papier (auch Tiles genannt): Hier wird die Größe meist 9×9 cm bei 300g/m2 genommen. Hier ein Link mit Kaufempfehlung dazu; aber ich finde die haarsträubend teuer, daher habe ich mich für Blanco-Karten für ein Memory-Spiel entschieden, das dann aber nur 6x6cm hat. Klick! Aber da gibt es auch die noch Günstigeren in der Ausführung 7x7cm – gleich 200 Stück auf Vorrat. Klick!
- Zentangle Stifte Set mit Tiles (Papier-Kacheln) und einem Wischer (Blender) drin. Klick!
- Und wenn du auf schwarzem Papier arbeiten möchtest, brauchst du noch einen weißen Buntstift und einen weißen Gelstift. Ich empfehle folgendes Gelschreiberset, weil wir das auch für das Intuitives Malen benötigen: Klick! Und schwarze Tiles. Aus meiner Sicht auch viel zu teuer, daher kannst du dich auch mit diesen schwarzen blanko Bierdeckeln behelfen. Klick! Ich hab aber auf schon auf Krafts-Papier-Blankokarten mit Gold aus dem Gelstifte-Set gemalt und auch dunkelrote Zentangle-Klappkarten mit weißen Zentangles darauf bekommen. Also eigentlich kannst du damit machen, was du willst.
Zentangle-Buchtipps
- Übungsblock (sehr empfehlenswert). Hier wirst du Schritt für Schritt angeleitet. Klick!
- Das große Zentangle-Buch: Klick!
Anderen eine Freude machen
Eine andere schöne Sache sind Blankopostkarten, die du dann verschicken kannst. Hier ein Foto von einer der Karten, die ich von Seminarteilnehmerinnen bekommen habe. Ich kann dir sagen, ich habe mich darüber immer sehr gefreut und habe sie alle aufgehoben. Du kannst also überlegen, ob du lieben Menschen in der Weihnachtszeit eine Freude machen möchtest.
Florale Muster
Meine Lieblings-Zentangle-Künsterlin ist Emily Suess. Ihre Zentangles mag ich, weil sie mit floralen Motiven arbeitet. Allerdings sind ihre Beiträge auf Englisch aber es reicht völlig, dabei zu zusehen und beim Nachmachen den Film immer wieder anzuhalten und auch zurück zu gehen. Zumindest brauche ich das in ziemlich hohen Maße. Das wird aber besser, je mehr Übung am Start ist: Klick! Aber schau einfach nur eine Weile zu, wie sie malt und notiere dir die Namen der Muster, die dir am besten gefallen für später.
Kurze Schritt für Schritt-Anleitung in Bildern
- Bild 1 – Blanko Zentangle-Tile 9×9 cm
- Bild 2 – Blanko Zentangle-Tile mit den nötigen Stiften
- Bild 3 – erste Linien mit irgendeinem Fineliner – ich habe hier den 0,3 mm genommen
- Bild 4 – von hier aus geht es weiter
- Bild 5 – solange bis alles geschlossen erscheint
- Bild 6 – jetzt geht es darum, mit irgendeinem Fineliner die Linien zu verstärken und mittig noch etwas dicker zu zeichnen. Ich habe den mit 0,8 mm genommen
- Bild 7 – 10 nun geht es darum Linie um Linie aufzufüllen – in diesem Fall mit dem 0,3 mm
- Bild 11 – Jetzt schraffierst du mit dem Bleistift etwas den hinteren Teil der einzelnen Flächen
- Bild 12 – zum Abschluss nimmst du den Blender oder Wischer und blendest bzw. wischst damit über die Bleistiftspuren damit das Ganze weicher wird.
- Voilá!
Mehr über mich und meine Angebote
Mehr über mich und meine Angebote zum Thema Krisen- und Trauerbegleitung und meine Bücher findest du unter trauerbegleiter.org. Dazu gehören auch Einzelcoachings, Online-Seminare und Seminar-Reisen. Für mein kostenfreies Newsletter-Magazin kannst du dich hier registrieren. Wenn du dich in einer schwierigen Lebenssituaion befindest, können dir manchmal ein paar Impulse auf deinem Weg in ruhigere Gefilde weiter helfen, den nächsten Schritt zu machen. Viele Hinweise findest du auf meiner Homepage unter „Impulse auf dem Weg“. Dann gibt es da noch den Podcast „Lebendig-Irgendwas geht immer“. Dort unterhalte ich mich mit Menschen, die im Bereich Krisen- und Trauer arbeiten oder selbst große Krisen und Verluste gemeistert haben. Und wenn du dich noch mehr zum Thema Krisen und Trauer informieren darüber möchtest, kannst du mal das Trauer-Radio einschalten.
Hier kannst du die PDF für die Traumreise „Ich bin glücklich“ herunterladen, die du dir hier direkt anhören kannst. Verschiedene Traumreisen gibt es in meinen Büchern und Seminaren.